10 Makanan Yang Baik Sebelum Tidur

 Posted by Billy Capry

  Kacang almond
"Almond rajanya," kata Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis dari Fibromyalgia and Fatigue Centers, dan penulis buku terlaris From Fatigued to Fantastic!" Almond mengandung magnesium, yang menjadikan tidur lebih nyenyak dan tubuh lebih nyaman," katanya.

"Dan mereka memiliki manfaat tambahan protein yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil saat Anda beristirahat," sambungnya.

Teh
 Ya, menghindari semua kafein di malam hari adalah kuncinya, tapi beberapa minuman decaf (yang sudah dihilangkan kadar kafeinnya) dapat membantu Anda tidur nyenyak, kata Dr Teitelbaum.

"Teh Chamomile sangat membantu tidur  dan aman," katanya, ditambahkan bahwa teh hijau merupakan pilihan yang baik.

"Teh hijau mengandung theanine, yang membantu tidur nyenyak. Pastikan Anda mendapatkan teh hijau tanpa kafein jika meminumnya untuk membantu  tidur."

Para ahli merekomendasikan 1 cangkir teh hijau yang hangat.

Sup Miso
Anda suka memesan sup dari restoran jepang yang hangat dan lezat ini, cobalah menyimpan beberapa bungkus sup miso instan di rumah untuk mengatasi masalah sulit tidur, kata Stella Metsovas, CN, seorang ahli gizi di Laguna Beach, California.

Berikut ini alasannya: Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu merangsang menguap. Penelitian menunjukkan bahwa cairan hangat seperti sup dan teh juga bisa meringankan gejala dingin, membantu Anda tidur lebih nyenyak ketika Anda merasa cuaca dingin.

Pisang
Makanlah pisang sebelum tidur, kata Saundra Dalton-Smith, MD, seorang internis dan penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves..

"Pisang merupakan sumber utama magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot. Mereka juga mengandung tryptophan, yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, hormon penting untuk menenangkan otak " Tips: buatlah smoothie pisang: Blender satu buah pisang dan satu cangkir susu serta es batu sesuai selera, tuangkan ke gelas dan nikmati.

Susu
Yogurt, susu dan keju tidak mengandung tryptophan, catatan Dr Dalton-Smith, tetapi juga memiliki efek bagi kemudahan tidur:

"Kalsium efektif mengurangi stres dan stabilisasi urat saraf, termasuk di otak."

Itu berarti mengonsumsi yogurt lezat favorit Anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu anda tidur, tetapi juga membantu Anda berhenti  mencemaskan problem yang anda alami hari ini.

Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat. Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis yang berasal dari California Selatan, berkata: "Pikirkan tentang hal ini," katanya.

"Oatmeal hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk mempersiapkan, murah dan bergizi. Kaya kalsium, magnesium, silikon fosfor, dan potasium-yang dikenal sebagai nutrisi untuk membantu tidur"

Tapi jangan dicampur gula, terlalu banyak gula sebelum tidur dapat memiliki efek gelisah. Sebaliknya, pertimbangkan gandum dengan taburan buah, seperti pisang.

Telur
Jika Anda memiliki kesulitan untuk tetap tidur di malam hari, mungkin karena Anda tidak makan makanan tinggi protein sebelum tidur, atau mungkin makan malam anda terlalu banyak karbohidrat dan gula, seperti kue dan permen.

"Masalah dengan karbohidrat adalah mereka dapat membuat Anda seperti sebuah 'roller coaster gula', jadi gula darah merosot drastis pada saat anda sedang tidur, menyebabkan Anda bangun pukul 2 atau 3 pagi," kata Dr Teitelbaum.

Apakah yang lebih baik? "Makan telur, keju, kacang atau snack kaya protein sebagai gantinya," katanya, "sehingga Anda tidak hanya bisa tertidur, tetapi tetap tidur."

Edamame (kacang kedelai jepang/kacang kedelai muda)
Menginginkan snack asin sebelum tidur? Makanlah Edamame, kata Dr Dalton-Smith-terutama jika Anda sedang berhadapan dengan gejala-gejala menopause.

"Senyawa estrogen alami yang ditemukan dalam produk berbahan dasar kedelai dapat sangat bermanfaat dalam mengendalikan cahaya malam hari yang dapat mengganggu tidur Anda," katanya.

Namun ini tidak disarankan untuk wanita yang sedang berusaha mempunyai anak. Kacang Edamame dapat direbus atau dibuat menjadi snack renyah, caranya: Masak edamame dengan food processor, campurkan 2 cangkir edamame yang telah dikupas, tambahkan (ratakan) 1 sendok garam, lumurkan minyak zaitun dan 1 siung bawang putih (opsional) halus .

Ceri
Segelas jus ceri merupakan cara yang efektif untuk tidur lebih cepat, kata tim peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Universitas Rochester. Dalam studi, mereka menemukan bahwa ceri, meningkatkan pasokan melatonin tubuh, yang membantu orang yang menderita insomnia.

Sereal
Tidak perlu merasa bersalah makan semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama jika itu  rendah gula, seperti sereal gandum. Bukan hanya  ia merupakan snack sehat (pastikan dengan susu untuk memberikan tubuh Anda protein yang diperlukan), tetapi juga dapat membantu Anda tidur dengan cepat."

Tambahkan ceri kering untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Tips: Konsumsi dua jam sebelum tidur agar tubuh sempat memproses kandungan gizi yang ada pada bahan tersebut, dan jangan lupa gosok gigi.(Billy) :)

8 Makanan Untuk Otot Anda

 Posted by Billy Capry



Ada banyak tersedia makanan, tetapi hanya sebagian yang berguna untuk otot anda. Tentunya bukan berarti yang lain tidak berguna, tetapi gunanya adalah untuk bagian lain dari tubuh. Dengan 8 makanan ini anda dapat membangun otot anda dan lebih percaya diri dengan tubuh anda.

Putih Telur
Ini adalah protein yang sempurna untuk membangun otot anda. Putih telur mempunyai BV (biologic value) yang paling tinggi serta kandungan yang paling tinggi.
 

Tauge
Makanan kecil ringkih ini ternyata mempunyai khasiat yang luar biasa pada tubuh kita. Kandungan vitamin E yang tinggi pada makanan ini berfungsi sebagai anti oksidan yang dapat mencegah radikal bebas yang terjadi setelah kita melakukan latihan beban yang berat. Semakin sedikit otot yang terkena radikal bebas, semakin cepat pemulihan otot anda dan pertumbuhannya.
 

Ikan Laut
Ini adalah makanan favorit kita yang ternyata juga sangat berguna bagi tubuh kita. Kandungan asam omega 3nya dapat mencegah penguraian otot setelah kita berlatih berat. Dengan demikian otot kita tidak berkurang dan bisa langsung bertambah otot baru sehingga anda terlihat lebih besar.
 

Yogurt
Kandungan CLA pada yogurt sangat membantu anda untuk menjaga tubuh anda dari lemak. Zat ini dapat membantu pengurangan lemak pada tubuh anda. Selain itu kandungan karbohidrat yang tinggi dan bersih dapat membantu tubuh anda yang sangat membutuhkan karbohidrat selesai berlatih berat.
 

Daging Sapi
Lebih dari sumber protein, daging sapi juga banyak mengandung zat besi dan seng. Selain itu makanan ini juga mengandung kreatin, bahan yang dapat memompa otot anda untuk bisa bekerja lebih keras dan tumbuh lebih cepat. Selain itu, sebagai alternatif, anda juga bisa menikmati daging ayam yang memiliki jumlah protein yang sama, tapi tanpa kreatin.
 

Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh berfungsi sebagai anti katabolik sehingga dapat mencegah kerusakan otot dan memperkuatnya.
 

Air
Tubuh, dan juga otot, terdiri dari 80% air. Karena itu air berperan sangat penting pada pertumbuhan otot anda. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otot yang mengandung cukup air lebih mudah membuat sintesa protein dibandingkan yang kekurangan air.
 

Kopi/Coklat
Wow, yang ini anda mungkin kaget. Tetapi kopi memang memiliki kandungan yang sudah terkenal, yaitu kafein yang dapat memacu kerja jantung anda sehingga otot anda dapat bekerja lebih kuat untuk mengangkat beban serta membantu pembakaran lemak sehingga dapat merampingkan tubuh anda. Tetapi jika anda memiliki problem kesehatan yang berkaitan dengan kafein maka sebaiknya anda hindari kopi atau kafein dalam bentuk lainnya. Dan juga sebaiknya kopi (bukan kafein) anda batasi konsumsinya karena juga memiliki pengaruh pada hormon kortisol. Untuk konsumsi kafein bisa didapatkan dari suplemen ataupun sumber alami seperti teh dan coklat.

Makanan Untuk Pembentukan Otot Dan Mengurangi Lemak

        
 Posted by Billy Capry


   Jika anda benar-benar ingin membentuk otot tubuh anda, selain berlatih anda harus makan makanan yang bergizi, mendapatkan banyak protein untuk pertumbuhan otot dan mengurangi gula dari karbohidrat untuk mengontrol lemak pada tubuh. Jika kebiasaan makan anda tidak cukup untuk memberikan hasil yang maksimal, perlu anda pertimbangkan jenis makanan berikut untuk membantu mempercepat pembentukan otot. Makanan berikut merupakan makanan yang sangat baik untuk membangun otot tubuh, mengontrol lemak, dan membantu untuk menjaga tubuh dalam kondisi puncak.



Berikut adalah makanan yang akan membantu anda membentuk otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan :


1. Yoghurt Bebas Lemak

Yogurt ini memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dan hanya setengah dari kandungan karbohidrat dari yogurt biasa. Untuk menambahkan rasa, bisa ditambahkan buah seperti buah berry atau pisang.

2. Salmon Kaleng

Hampir sama dengan Ikan Tuna yang kaya protein, namun Salmon memiliki tingkat merkuri 3X lebih rendah dan Omega-3 lebih banyak. Selain itu Ikan Salmon lebih beraroma. Sangat tepat jika disajikan dalam bentuk burger, yang dicampur dengan 1 butir telur, 1 cincang daun bawang, dan saos rendah natrium.

3. Susu Skimmer

Susu memiliki vitamin, mineral, dan beberapa protein terbaik dari semua jenis makanan dan minuman, tetapi kadar gula di dalamnya dapat menjadi masalah bagi lemak tubuh. Untuk itu ganti susu biasa dengan susu skimmer yang memiliki kandungan lemak kurang dari 1%.

4. Spaghetti Squash

Selain rasanya yang lezat, Spaghetti Squash mengandung banyak serat dan rendah karbohidrat. Selain itu sangat bagus jika ditambahkan sayuran.

5. Teh Hijau

Minum teh hijau setidaknya tiga cangkir sehari, selain untuk kesehatan secara keseluruhan dan melawan kanker, telah terbukti bisa membantu mengurangi lemak dalam perut dengan meningkatkan oksidasi lemak secara langsung dalam perut.

6. Daging Sapi Tanpa Lemak

Jika anda mengalami kesulitan menambahkan massa otot, ganti menu daging ayam dengan daging sapi tanpa lemak. Daging sapi lebih banyak protein, creatine, vitamin, mineral, dan kalori daripada daging ayam.

Makanan Yang Bisa Bikin 6 Pack buat Pria

Posted by Billy Capry

Makanan Yang Bisa 6 Pack, Sering kita melihat pria-pria tegap dan berotot dan sering kita merasa pengen mempunyai tubuh seperti mereka. Sebenarnya bukan hanya saja latihan yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh bagus tersebut, tetapi juga makanan harus dijaga. Lalu makanan-makanan apakah yang harus dimakan supaya bisa menghasilkan tubuh seperti itu?

Makanan yang paling krusial untuk otot adalah makanan yang mengandung zat besi karena zat besi penting untuk menopang kerja otot dan tulang Anda. Jika masukan makanan yang mengandung zat besi kurang, maka otot-otot tubuh pun bisa menjadi lemas dan terlihat lembek, ditambah lagi bisa menimbulkan ancaman keropos atau patah tulang.

Lalu berapakan jumlah asupan zat besi yang dibutuhkan orang dewasa? Jumlah asupan zat besi untuk dewasa adalah 18 mg per hari. Untuk memastikan otot tubuh Anda mendapatkan asupan yang dibutuhkan, aturlah menu makanan anda sedemikian rupa sehingga keperluan zat besi ini bisa dipenuhi lewa makanan pilihan anda yang tepat. 

Makanan-makanan yang mengandung banyak zat besi adalah

1. Kerang

Kerang merupakan sumber zat besi paling tinggi. Kerang sebanyak 3 ons mengandung 23,8 mg zat besi. Tetapi harpa diperhatikan juga bahwa kerang banyak terdapat pasir didalamnya, sehingga diperlukan pengolahan yang tepat untuk mendapatkan khasiat yang benar.

2. Gandum sereal

Tidak seperti kerang yang disukai banyak orang, gandum sereal ini boleh dikatakan kurang peminatnya. Sereal yang siap makan (disajikan dingin) mengandung kandungan zat besi yang bervariasi, mulai dari 1,8 sampai 21,1 mg. Kandungan zat besi dalam sereal yang sudah matang (dimasak) justru sudah berkurang jumlahnya, yaitu hanya 4,9-8,1 mg saja.

3. Tiram

Tiram sebanyak 3 ons mengandung 10,2 mg zat besi dan 116 kalori. Selain zat besi, tiram juga mengandung vitamin B12.

4. Hati

Dalam setiap 3 ons hati sapi terkandung 5,2 hingga 9,9 mg zat besi. Pasti banyak yang suka makan hati ya, jadi memasukkan hati dalam menu makanan anda harusnya bukan merupakan suatu problem.

5. Kacang kedelai

Setengah cangkir kacang kedelai mengandung 4,4 mg zat besi. Jadi, jangan lupa masukkan tahu dan tempe dalam daftar makanan Anda hari ini.

6. Biji labu

Ternyata biji labu juga bermanfaat ya. Biji labu yang sudah dipanggang mengandung 4,2 mg zat besi.

7. Kacang tanah

Kacang tanah mengandung 3,9 mg zat besi dalam ukuran setengah cangkir. Wah, tetapi banyak yang takut makan kacang yang konon bisa menyebabkan jerawat tuch, tapi masa sih?

8. Bayam

Bayam yang dimasak mengandung zat besi sebesar 3,2 mg dalam satu mangkuk kecil.

Itu lah daftar-daftar makanan yang mengandung banyak zat besi. Beberapa diantaranya sudah menjadi favorit anda, tetapi beberapa diantaranya mungkin kurang populer. Jadi gampang khan memilih makanan kesukaan anda yang mengandung banyak zat besi. Jadi kalau lagi makan di luar rumah, jangan lupa juga memilih makanan yang mengandung banyak zat besi ya.

Makanan Yang Bisa 6 Pack

sumber:kompas.com

                                                             Victim

House full of roses
A letter on the stairs
A tape full of messages
for anyone who cares
Collage of broken words
and stories full of tears
Remembering your life
'cause we wish that you were here
Nothing is harder
than to wake up all alone
Realize it's not okay
it's the end of all you've known
Time keeps passing by
but it seems I'm frozen still
Scars are left behind
but some too deep to feel
And some say this can't be real
And I've lost my power to feel, tonight
We're all just victims of a crime
When all's gone and can't be regained
We can't seem to shelter the pain, inside
We're all just victims of a crime
Some days you'll find me
in a place I like to go
Ask questions to myself
'bout the things I'll never know
What's left to find
'cause I need a little more
I need a little time
can we even up the score?
And some say this can't be real
And I've lost my power to feel, tonight
We're all just victims of a crime
When all's gone and can't be regained
We can't seem to shelter the pain, inside
We're all just victims of a crime
And nothing lasts forever
For all good things it's true
I'd rather trade it all
While somehow saving you
And it must have been the season
That threw us out of line
Once i stood so tall
Now I'm searching for a sign
So don't need your salvation
With promises unkind
And all the speculation
Save it for another time
'Cause we don't need a reason
A reason just to stay
Some just can't be bothered
To stick around another day
And some say this can't be real
And I've lost my power to feel, tonight
We've all been victims of a crime
When all is gone and can't be regained
We can't seem to shelter the pain inside (oh)
We've all been victims of a crime
Victims of a crime
Living with this crime
I'm missing you (x4)

Nightmare

(Now your nightmare comes to life)

Dragged ya down below,
Down to the Devil's show,
To be his guest forever,
(Peace of mind is less than never)!

Hate to twist your mind,
But God ain't on your side,
An old acquaintance severed,
(Burn the world, your last endeavor)!

Flesh is burning, you can smell it in the air,
'cause men like you have such an easy soul to steal (steal).

So stand in line while they ink numbers in your head,
You're now a slave until the end of time here,
Nothing stops the madness turning,
Haunting, yearning, pull the trigger!

You should have known, the price of evil,
And it hurts to know that you belong here, yeah
Oh, it's your fuckin' nightmare!
(While your nightmare comes to life)

Can't wake up and sweat,
'cause it ain't over yet,
Still dancing with your demons,
(Victim of your own creation)!

Beyond the will to fight,
Where all that's wrong is right,
Where hate don't need a reason,
(Loathing self-assassination)!

You've been lied to just to rape you of your sight,
and now they have the nerve to tell you how to feel (feel).
So sedated as they medicate your brain and while you slowly go insane the tell ya:
"Given with the best intentions, help you with your complications!"

You should have known the price of evil,
And it hurts to know that you belong here, yeah.
No one to call,
Everybody to fear,
Your tragic fate is looking so clear, yeah.
Oh, it's your fuckin' nightmare, ha-ha-ha-ha!

Fight (fight),
Not to fail (fail),
Not to fall (fall),
Or you'll end up like the others.

Die (die),
Die again (die),
Drenched in sin (sin),
With no respect for another.

Down (Down),
Feel the fire (fire),
Feel the hate (hate),
Your pain is what we desire.

Lost (lost),
Hit the wall (wall),
Watch you crawl (crawl),
Such a replaceable liar.

And I know you hear their voices (calling from above),
And I know they may seem real (these signals of love),
But our life's made up of choices (some without appeal),
They took for granted your soul, and it's ours now to steal
(As your nightmare comes to life)!

You should have known the price of evil,
And it hurts to know that you belong here, yeah.
No one to call,
Everybody to fear,
Your tragic fate is looking so clear, yeah...
Oh, it's your fuckin' nightmare!